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教你12个快速冥想,每个只需30秒,镇静你的身心,效果惊人

更新时间  2022-07-05 00:44 阅读
本文摘要:我能占用你30秒的时间吗?好的。现在试试这个方法:坐或直立在舒适的位置,吸气,呼气。暂停。 再来一次,这次稍微慢一点,深一点:吸气,呼气。你以为有点不太舒服吗?可能是这样。那是因为你刚刚做了一个迷你冥想.正念冥想的益处的证据不停积累。 许多研究讲明,冥想可以改善心脏康健和心理康健,增强免疫反映,降低压力,降低血压,改善细胞的康健老化,甚至更多。迷你冥想和正念训练与其他人从长时间冥想中所做的训练一样,你也会发现迷你冥想适合你的日常生活。

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我能占用你30秒的时间吗?好的。现在试试这个方法:坐或直立在舒适的位置,吸气,呼气。暂停。

再来一次,这次稍微慢一点,深一点:吸气,呼气。你以为有点不太舒服吗?可能是这样。那是因为你刚刚做了一个迷你冥想.正念冥想的益处的证据不停积累。

许多研究讲明,冥想可以改善心脏康健和心理康健,增强免疫反映,降低压力,降低血压,改善细胞的康健老化,甚至更多。迷你冥想和正念训练与其他人从长时间冥想中所做的训练一样,你也会发现迷你冥想适合你的日常生活。

迷你冥想,就像他们的表亲一样,正念先驱Jon Kabat Zinn把正念界说为“专注于目的,在当下,非判断。”此外,正念“是对你心田体验的开放、富有同情心的态度”。不管你有多忙,你都有时间做下面的小冥想,每次冥想需要30秒或更少。

1。认清你小我私家压力反映的迹象。你的思想在奔跑吗?你的心率提高了吗?你的拳头握紧了吗?训练自己使用压力作为提示,你需要把下面的一个或多个行动付诸实施。

只要意识到你的压力可以资助你感受更好,一旦你意识到你有选择该怎么做。2。做一次或多次深呼吸。

你刚刚实验过这个方法,而且它奏效了——无论你在那里事情,无论是在事情间、家庭晚餐、汽车里还是排队期待。每一次深呼吸都能让你的身体知道你正在关闭“打架或逃跑”的反映,开启“休息和恢复”系统。

深深的、轻松的呼吸也能消除焦虑、减慢心率和降低血压,做频频深呼吸是资助自己恢复控制的有力方法。下面所有的小冥想加入有计划的呼吸更有效。3。用语言表达你的情感,把文字表达给你的大脑,把你的大脑运动从情感区域转移到大脑的思维区域。

4。睁开你的眼睛,在你的迷你冥想中,你可以睁大眼睛。

我不知道睁眼冥想是不是可能的,但有一位心理学家在她的书中,对如何冥想给出的指导,包罗这个提示:睁开眼睛,因为它叫醒了清醒的想法。我们不是在冥想,希望进一步进入睡眠,所以说……这不是一种逾越型的冥想,你试图进入意识的特殊状态。相反,我们冥想,以完全开放的生活。因此,保持眼睛睁开,实际上讲明了与现在保持联系的意图。

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这是一种开放型姿态."你可能会发现睁开眼睛有助于你敞开心扉。另有一个利益:没有人需要知道你在黑暗冥想。5。

选择一个运动来关注注意力。你可以有意识地做任何运动:在大自然中行走,与配偶或孩子攀谈,洗澡,这些运动可以有意识地专注于当下。6。给自己一点关切的自我恻隐。

如果你注意到你的大脑正在唤起你焦虑或恼怒的情景,那么给自己一些慰藉的话。“在这个难题时刻,我能善待自己”是一个例子。自言自语这是短暂而舒缓的。7。

接受你的想法为“公正的想法”。当你渡过你的一天,你可能会注意到你的头脑经常制造令人不安的精神故事和场景。当这些奇怪的或令人不安的想法泛起时,通过告诉你“只是想法而已。

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”然后深呼吸,以消除你心里的喋喋不休可能造成的任何压力,并重新聚焦于当下。8。训练视察你的思想经由,就似乎你在看游行一样。通过视察你的思想和情绪,你可以发现许多关于你自己的事情——你的职业、需要、烦恼和价值等。

一些主题会重复泛起。你也会开始注意到你的情绪和思想随着时间的推移而改变和消解。9。

微笑一点。如果你曾经注意到冥想如来佛祖的雕像,你可能会奇怪为什么他脸上有半个微笑。佛陀为什么微笑?微笑能神奇地放松你的身心。10。

训练“注意5件事”训练题. 如果你想适应周围情况,就要注意五件有趣的事情,你可以看到、听到、感受到或闻到。这个简朴的训练会活跃任何日常运动,好比散步,邀请你注意到什么是奇特的、新的或以前看不见的。11。

吟诵一个平静的座右铭或祈祷。写下一些有意义的谚语,把它们录下来,在需要的时候读给自己听。

“平静的祈祷”对许多人都有用。你也可以想到一些怙恃,挚友或者同事告诉你话,这给你带来了平静和放心。12。聚焦于感谢.用30秒的时间来专注于一些值得感谢的事情,停止你的压力。

注意在你的生活中努力的事情,陪同频频深呼吸,是一个岑寂头脑和身体的完美配方。上面这些什么对你有用?这12个小型冥想中的一些需要训练和坚持。可是回报是庞大的——更少的压力,更多的对当下的认识,更少的自我造成的精神痛苦。

所以,如果你不能,或者不想为正式冥想开发时间,试试上面的一个小冥想,或者缔造你自己的,试验并找出什么能资助你。如果你找到一个适合你的迷你冥想,请在评论中分享。


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